ПРОГРАМА РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ПРИ ДИАБЕТЕ

Отличным способом профилактики диабета является занятия спортом. Принятие медикаментов в совокупности с физическими упражнениями дают отличный результат в поддержании организма.

Но следует выполнять норму, не перебарщивая с тренировками.
Стандартное занятие должно состоять из следующих этапов:

  1. Силовые упражнения и растяжка мышц – до 30 минут.
  2. Аэробные упражнения – до 1 часа;
  3. Растяжка, упражнения из йоги – 10-15 минут.

Растяжка требует выполнения как в начале тренировки, так и в конце. Аэробика способствует исключению возможности появления осложнений и появления восприятия инсулина организмом. Упражнения на растяжку укрепляет общее состояние всех систем, нормализует давление, восстанавливает дыхание, уменьшает риск повреждения тканей. Силовая тренировка способствует увеличению восприимчивости к инсулину.
Элементы растяжки.
Любой спортсмен знает, что без растяжки, даже самым подготовленным профессионалам, не стоит начинать тренировку. Растяжение мышечных тканей способствует расслаблению организма и исключает травмы в ходе резких движений. Комплекс упражнений на растяжку, включает медленные переходы позиций и фиксацию на 20-30 секунд. Дыхание в ходе тренировки должно быть размеренным и неглубоким. 

0.jpg

Пример занятия:

  • приподнять локоть на уровень головы, кисть опустить ниже, между лопатками;
  • достать подбородком грудь, а кистью руки потянуть в соответствующую сторону;
  • сесть на ровную поверхность, соединяя стопы вместе. Подтянуть пятки ближе к себе и зафиксировать положение;
  • слегка подавливать на колени;
  • Вытянуть ноги и лечь корпусом на них. Потянуться к носкам всей верхней половиной тела.

Основные силовые упражнения.

Данный вид занятий необходимо выполнять не чаще нескольких раз в неделю. Тренировка может показаться многим сложной, поскольку напряжение мышц вызывается отягощением и повышает артериальное давление. Следует проконсультироваться с врачом, т.к. это может вызвать сбой многих систем организма. 

0-75.jpg

Основные принципы:

  • не задерживать дыхание – равномерные вдохи и выдохи;
  • не оставлять мышцу в сокращении, т.е. под напряжением более 6 секунд. Это сильно воздействует на сердечные ритмы;
  • не поднимать тяжелый вес;
  • делать больше подходов;
  • отказаться от упражнений, предполагающих поднятие гантели над головой;
  • вес гантелей и утяжелителей – не более 5-6 кг;
  • начинать с 2-3 кг, постепенно увеличивать;
  • 1-2 подхода по 8-16 повторений;
  • отдых между подходами до 1 минуты;
  • соблюдать правильное расположение тела;
  • если при выполнении упражнений, неконтролируемо задерживается дыхание – уменьшить вес.

Использование силовых тренажеров также должен утвердить врач. Постоянный контроль и измерение своего пульса, давления и сахара в крови поможет нормализовать состояние организма.

Добавить комментарий