Спирулина - это вид сине-зеленых водорослей, которые люди могут принимать в качестве пищевой добавки. Люди считают спирулину суперпродуктом из-за его превосходного содержания питательных веществ и пользы для здоровья.
Спирулина — это вид сине-зеленых водорослей, которые люди могут принимать в качестве пищевой добавки. Люди считают спирулину суперпродуктом из-за его превосходного содержания питательных веществ и пользы для здоровья.

Спирулина имеет высокое содержание белка и витаминов , что делает ее отличной диетической добавкой для людей на вегетарианской или веганской диете.

Исследования показывают, что спирулина обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способна помочь регулировать иммунную систему.

В этой статье рассматриваются 11 потенциальных преимуществ для здоровья, которые люди могут получить от добавления спирулины в свой рацион.

1. Отличный профиль питания

порошок спирулины

Спирулина с высоким содержанием белка и витаминов.

Потребление спирулины является одним из способов дополнить белки и витамины в рационе людей без заметных побочных эффектов.

Одна столовая ложка или 7 грамм (г) высушенной спирулины содержит :

  • 20 калорий
  • 4,02 г белка
  • 1,67 г углеводов
  • 0,54 г жира
  • 8 миллиграммов (мг) кальция
  • 2 мг железа
  • 14 мг магния
  • 8 мг фосфора
  • 95 мг калия
  • 73 мг натрия
  • 0,7 мг витамина С

Он также содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат и витамины В-6, А и К.

Прием спирулины, как части сбалансированной диеты, может помочь человеку хорошо питаться.

2. Потеря веса

Люди могут обычно терять вес, если они едят меньше калорий, чем они используют. Спирулина — это высококалорийная, низкокалорийная пища, которая содержит много пищи в небольшом количестве порошка. Введение спирулины в рацион может помочь людям сбросить вес без потери питания.

Результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования 2016 годапоказывают, что спирулина может помочь в контроле веса. В исследовании, люди, которые имели избыточный вес и регулярно ели спирулину в течение 3 месяцев, показали улучшение индекса массы тела или ИМТ .

3. Улучшение здоровья кишечника

Спирулина может легко перевариваться из-за своей структуры, где клетки не имеют жестких волокнистых стенок. Но может ли его потребление улучшить здоровье кишечника?

Необходимы дополнительные исследования на людях, но исследования на животных показывают, что спирулина может поддерживать здоровье кишечника с возрастом. Проведенное в 2017 году исследование на мышах старшего возраста предполагает, что спирулина может сохранять здоровые кишечные бактерии в процессе старения.

Спирулина не содержит много клетчатки, поэтому важно включать в рацион другие полезные для кишечника продукты с высоким содержанием клетчатки.

4. Управление диабетом

Спирулина показывает перспективу как способ справиться с симптомами диабета . Но необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи могут рекомендовать его.

Исследование 2018 обзора показало , что спирулина добавка значительно снижается уровень глюкозы в крови натощак людей. Высокий уровень сахара в крови натощак является распространенной проблемой у людей с диабетом 1 и 2 типа. Это говорит о том, что добавки спирулины могут помочь людям контролировать диабет.

Эти результаты свидетельствуют о том, что спирулина демонстрирует перспективность в качестве пищи для поддержки лечения диабета 2 типа .

Исследование на животных, проведенное в 2017 году, подтверждает идею о том, что спирулина может помочь при диабете. В этом исследовании исследователи давали мышам перорально экстракт диабета 1-го типа . В результате мыши показали:

  • понизить уровень сахара в крови
  • более высокий уровень инсулина
  • улучшенные печеночные ферментные маркеры

Исследователи отмечают, что антиоксидантный эффект спирулины может быть полезен при лечении диабета 1 типа.

5. Снижение холестерина

добавки спирулины

Исследования показывают, что добавки спирулины могут снизить общий уровень холестерина.

Принимая экстракт спирулины может помочь снизить уровень холестерина . Холестерин — это нездоровый жир в крови человека, который медицинские эксперты связывают с сердечными заболеваниями .

2016 систематический обзор и мета-анализпоказывает , что прием спирулины добавки могут оказывать положительное влияние на уровень липидов в крови, которые являются жиры в крови. В исследовании было обнаружено, что спирулина значительно снижает общий холестерин и снижает уровень ЛПНП — «плохой» — холестерин при одновременном повышении уровня ЛПВП — «хороший» — холестерин.

Исследование 2013 года также подтверждает это утверждение о здоровье. Исследователи обнаружили, что прием 1 г спирулины каждый день снижает общий уровень холестерина у участника через 3 месяца.

6. Снижение артериального давления

Как обсуждалось выше, спирулина может снизить уровень холестерина, и есть также доказательства того, что он может помочь контролировать кровяное давление человека .

Небольшое исследование 2016 года показало, что регулярное употребление спирулины в течение 3 месяцев снижало артериальное давление у людей с избыточным весом и гипертонией .

7. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Высокое кровяное давление и уровень холестерина связаны с болезнью сердца. Поскольку спирулина может уменьшить оба этих фактора риска, возможно ли, что она может помочь предотвратить сердечные заболевания?

Обзор 2013 года показывает, что эти сине-зеленые водоросли могут играть роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Это может быть связано с их холестериновым, противовоспалительным и антиоксидантным действием.

8. Повышение метаболизма

Прием спирулины может помочь повысить метаболизм человека. Более высокий уровень метаболизма может заставить человека чувствовать, что у него больше энергии. Это может также увеличить количество калорий, которые они сжигают каждый день, что может помочь потере веса.

В небольшом исследовании 2014 года люди, которые принимали 6 г спирулины в день, испытывали полезные метаболические эффекты, наряду с потерей веса и улучшением качества жизни, связанного со здоровьем.

У людей в этом исследовании была неалкогольная жировая болезнь печени, и поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли спирулина повысить метаболизм у других без этого состояния.

9. Уменьшение симптомов аллергии

Когда у человека аллергия на пыльцу, пыль или домашних животных, внутренняя часть его носа может распухнуть. Эта реакция называется аллергический ринит . Есть некоторые доказательства того, что спирулина может помочь улучшить симптомы этого состояния.

Исследование 2013 года утверждает, что спирулина может уменьшить воспаление носа и уменьшить гистамин в организме. По сравнению с плацебо , он может уменьшить симптомы аллергического ринита, в том числе:

  • насморк
  • чихание
  • заложенность носа
  • зудящий

В обзоре 2011 года отмечается, что имеется достаточное количество доказательств положительного воздействия спирулины на аллергический ринит, но необходимы более масштабные исследования, прежде чем исследователи узнают истинное влияние.

10. Антитоксическое действие

В некоторых частях мира люди подвергаются риску отравления загрязненной питьевой водой и другими источниками загрязняющих веществ. Ранние исследования показывают, что спирулина может предложить способ лечения пострадавших.

Более поздний обзор 2016 года показал, что спирулина обладает антитоксическими свойствами, которые могут противодействовать загрязнителям в организме, в том числе:

  • мышьяк
  • фторид
  • железо
  • вести
  • Меркурий

Авторы обзора предполагают, что спирулина может быть полезным веществом для использования наряду с клиническим лечением отравления загрязнителями.

11. Поддержка психического здоровья

В статье 2018 года подчеркивается потенциальная роль, которую спирулина может играть в лечении расстройств настроения.

Теория заключается в том, что спирулина является источником триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая поддерживает выработку серотонина . Серотонин играет важную роль в психическом здоровье .

Люди с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия и беспокойство , могут иметь пониженный уровень серотонина. Прием добавок триптофана для поддержания здорового уровня серотонина может играть роль в поддержании психического благополучия.

Исследователи должны провести больше клинических испытаний, прежде чем они узнают истинную роль спирулины в поддержании психического здоровья.

Есть ли взаимодействия или риски?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует спирулину, но в обзоре 2014 года отмечается, что спирулина хорошо переносится большинством людей, поэтому не вызывает каких-либо значительных побочных эффектов.

Рекомендуется проверять любые лекарственные взаимодействия с врачом, прежде чем принимать новую биологически активную добавку, в том числе спирулину.

Как включить спирулину в рацион

порошок спирулины на ложке

Люди могут добавлять порошок спирулины в смузи.

Спирулина выпускается в форме порошка или таблеток.

В виде порошка люди могут:

  • добавить его в смузи, что придает напитку зеленый цвет
  • посыпать спирулиной порошок на салаты или в супы
  • смешайте его в энергетические шарики вместе с другими полезными ингредиентами
  • размешайте столовую ложку в фруктовые или овощные соки

Люди могут также принимать спирулину в качестве пищевой добавки в форме таблеток.

Люди могут купить сушеную спирулину в магазинах здоровой пищи или в интернет-магазинах. Таблетки спирулины также доступны в магазинах здоровой пищи, аптеках и онлайн.

Резюме

Первоначальные исследования показывают, что прием спирулины может улучшить следующее:

  • потеря веса
  • здоровье кишечника
  • лечение диабета
  • кровяное давление
  • холестерин
  • риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • скорость метаболизма
  • симптомы аллергии
  • душевное здоровье

Наряду с цинком спирулина демонстрирует перспективность в качестве лечения хронического отравления мышьяком .

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать спирулину для лечения любых заболеваний.

Добавить комментарий